തിരുവനന്തപുരം: സ്കൂൾ പരീക്ഷകൾ പടിവാതിൽക്കൽ എത്തിനിൽക്കെ, വിദ്യാർത്ഥികളിൽ വർധിച്ചുവരുന്ന മാനസിക സമ്മർദ്ദവും ശാരീരിക തളർച്ചയും കണക്കിലെടുത്ത് പ്രത്യേക നിർദ്ദേശങ്ങളുമായി ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ. പരീക്ഷാഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മുൻഗണന നൽകണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.
വിജയകരമായി പഠിക്കാൻ 3 ടിപ്സ്
- ചെറിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ (Micro Goals): “ഇന്ന് ഈ പാഠം മുഴുവൻ പഠിക്കും” എന്നതിന് പകരം “അടുത്ത 1 മണിക്കൂറിൽ ഈ 3 ചോദ്യങ്ങൾ പഠിക്കും” എന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ഇത് ആത്മവിശ്വാസം കൂട്ടും.
- ലിങ്ക് ലോജിക് (Link Logic): പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിലെ ഉദാഹരണങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് മറന്നുപോകാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- സജീവ വായന (Active Recall): ഒരു പാരഗ്രാഫ് വായിച്ച ശേഷം പുസ്തകം അടച്ചു വെച്ച് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കിയ കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കെ പറഞ്ഞു നോക്കുക.
പഠനത്തോടൊപ്പം ശാരീരികക്ഷമതയും
പരീക്ഷാക്കാലത്ത് പല കുട്ടികളും വ്യായാമവും കളികളും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാറുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും.
- ഇടവേളകൾ പ്രധാനം: തുടർച്ചയായി മണിക്കൂറുകളോളം ഇരുന്നു പഠിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഓരോ 50 മിനിറ്റ് പഠനത്തിന് ശേഷവും 10 മിനിറ്റ് എഴുന്നേറ്റു നടക്കുകയോ ലഘുവായ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ വേണം.
- കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം: പുസ്തകങ്ങളിലേക്കോ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിലേക്കോ നോക്കിയിരിക്കുന്നത് കണ്ണിന് ആയാസമുണ്ടാക്കും. 20 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോൾ ദൂരെയുള്ള വസ്തുക്കളിലേക്ക് നോക്കി കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക.
തലച്ചോറിന് വേണം പോഷകാഹാരം
ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങൾ കുട്ടികളുടെ ഓർമ്മശക്തിയെയും ഏകാഗ്രതയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കും.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: രാവിലെ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത വർധിപ്പിക്കും.
- ജലാംശം നിലനിർത്തുക: ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തലവേദനയും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ജങ്ക് ഫുഡുകൾ, അമിതമായി മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
പേടി വേണ്ട, ആത്മവിശ്വാസം മതി
പരീക്ഷാപ്പേടി (Exam Anxiety) പലപ്പോഴും കുട്ടികളുടെ പ്രകടനത്തെ ബാധിക്കാറുണ്ട്. ഇതിനെ മറികടക്കാൻ താഴെ പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കാം:
- കൃത്യമായ ഉറക്കം: ദിവസവും ചുരുങ്ങിയത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറക്കം നിർബന്ധമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് പരീക്ഷാഹാളിൽ കാര്യങ്ങൾ മറന്നുപോകാൻ കാരണമാകും.
- ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ: അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുമ്പോൾ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുന്നത് (Deep Breathing) നാഡീവ്യൂഹത്തെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- രക്ഷിതാക്കളുടെ പിന്തുണ: കുട്ടികളെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസം നൽകുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കുക.
പഠനം ഭാരമാകാതിരിക്കാനും എല്ലാ വിഷയങ്ങളും കൃത്യമായി തീർക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു 7 ദിവസത്തെ മാതൃകാ സ്റ്റഡി പ്ലാൻ താഴെ നൽകുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷാ തീയതിക്കനുസരിച്ച് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
സ്മാർട്ട് സ്റ്റഡി പ്ലാൻ (7 ദിവസത്തെ ടൈംടേബിൾ)
ഈ പ്ലാൻ ‘പ്രോമോഡോറോ ടെക്നിക്’ (പഠനത്തിനിടയിൽ കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ) അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
ദിവസേനയുള്ള സമയക്രമം
| സമയം | പ്രവർത്തനം | പ്രത്യേകത |
|---|---|---|
| 06:00 AM – 08:00 AM | കഠിനമായ വിഷയങ്ങൾ | ഉന്മേഷമുള്ള സമയത്ത് കണക്ക് (Maths) അല്ലെങ്കിൽ സയൻസ് പഠിക്കുക. |
| 08:00 AM – 09:00 AM | ബ്രേക്ക് & പ്രഭാതഭക്ഷണം | ഫോൺ ഒഴിവാക്കി പോഷകഗുണമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. |
| 09:00 AM – 12:00 PM | തിയറി വിഷയങ്ങൾ | സോഷ്യൽ സയൻസ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാഷാ വിഷയങ്ങൾ (മലയാളം/ഇംഗ്ലീഷ്). |
| 12:00 PM – 02:00 PM | ഉച്ചഭക്ഷണം & വിശ്രമം | ചെറിയൊരു മയക്കം (20 മിനിറ്റ്) തലച്ചോറിന് വിശ്രമം നൽകും. |
| 02:00 PM – 04:30 PM | പ്രാക്ടീസ് സെഷൻ | പഴയ ചോദ്യപേപ്പറുകൾ ചെയ്തു നോക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മാപ്പുകൾ/ഡയഗ്രംസ് വരയ്ക്കുക. |
| 04:30 PM – 05:30 PM | വിനോദം/നടത്തം | പുറത്തിറങ്ങി നടക്കുകയോ വീട്ടുകാരോട് സംസാരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. |
| 05:30 PM – 08:30 PM | റിവിഷൻ | രാവിലെ പഠിച്ച കാര്യങ്ങൾ ഒരിക്കൽ കൂടി വേഗത്തിൽ നോക്കുക. |
| 09:00 PM | ഉറക്കം | കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ പോകുക. |
